Plank Challenge: Core Workout

Leap Fitness Group
แƒจแƒ”แƒ˜แƒชแƒแƒ•แƒก แƒ แƒ”แƒ™แƒšแƒแƒ›แƒแƒกแƒแƒžแƒšแƒ˜แƒ™แƒแƒชแƒ˜แƒ˜แƒก แƒจแƒ˜แƒ“แƒ แƒจแƒ”แƒกแƒงแƒ˜แƒ“แƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜
4,9
290ย แƒแƒ—. แƒ›แƒ˜แƒ›แƒแƒฎแƒ˜แƒšแƒ•แƒ
10ย แƒ›แƒšแƒœ.+
แƒฉแƒแƒ›แƒแƒขแƒ•แƒ˜แƒ แƒ—แƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜
แƒจแƒ”แƒ›แƒชแƒ•แƒ”แƒšแƒแƒ‘แƒ˜แƒก แƒ แƒ”แƒ˜แƒขแƒ˜แƒœแƒ’แƒ˜
แƒงแƒ•แƒ”แƒšแƒ
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜

แƒแƒ› แƒแƒžแƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒกแƒแƒฎแƒ”แƒ‘

แƒ”แƒก แƒแƒžแƒšแƒ˜แƒ™แƒแƒชแƒ˜แƒ แƒ’แƒ—แƒแƒ•แƒแƒ–แƒแƒ‘แƒ— แƒกแƒฎแƒ•แƒแƒ“แƒแƒกแƒฎแƒ•แƒ แƒคแƒ˜แƒญแƒฃแƒ แƒ˜ แƒ•แƒแƒ แƒ˜แƒแƒชแƒ˜แƒ”แƒ‘แƒก, แƒ แƒแƒ—แƒ แƒ“แƒแƒ’แƒ”แƒฎแƒ›แƒแƒ แƒแƒ— แƒฌแƒแƒœแƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒ™แƒแƒ แƒ’แƒ•แƒ, แƒซแƒšแƒ˜แƒ”แƒ แƒ“แƒ”แƒ‘แƒ แƒ“แƒ แƒ›แƒ˜แƒ˜แƒฆแƒแƒ— แƒ‘แƒ˜แƒ แƒ—แƒ•แƒ˜ . แƒกแƒขแƒแƒขแƒ˜แƒ™แƒฃแƒ แƒ˜ แƒ“แƒ แƒ“แƒ˜แƒœแƒแƒ›แƒ˜แƒฃแƒ แƒ˜ แƒžแƒšแƒแƒ™แƒแƒขแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒ แƒ”แƒ•แƒ แƒœแƒแƒ›แƒ“แƒ•แƒ˜แƒšแƒแƒ“ แƒ“แƒแƒ’แƒ”แƒฎแƒ›แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒแƒ— แƒ“แƒแƒ›แƒฌแƒ•แƒแƒ แƒ˜ แƒชแƒฎแƒ˜แƒ›แƒ˜แƒก แƒกแƒฌแƒ แƒแƒคแƒแƒ“ . แƒ›แƒ˜แƒ˜แƒฆแƒ”แƒ— แƒ›แƒฎแƒแƒšแƒแƒ“ 7 แƒฌแƒฃแƒ—แƒ˜ แƒ“แƒฆแƒ”แƒจแƒ˜ แƒ™แƒแƒšแƒแƒ แƒ˜แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒฌแƒ•แƒ แƒ“แƒ แƒฃแƒ™แƒ”แƒ—แƒ”แƒก แƒคแƒแƒ แƒ›แƒ”แƒ‘แƒจแƒ˜!

3 แƒกแƒ˜แƒ แƒ—แƒฃแƒšแƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒœแƒ”, 30 แƒ“แƒฆแƒ˜แƒแƒœแƒ˜ แƒฌแƒแƒœแƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒ™แƒแƒ แƒ’แƒ•แƒ แƒ’แƒ”แƒ’แƒ›แƒ แƒกแƒ แƒฃแƒšแƒงแƒแƒคแƒ˜แƒšแƒแƒ“ แƒจแƒ”แƒ”แƒกแƒแƒ‘แƒแƒ›แƒ”แƒ‘แƒ แƒงแƒ•แƒ”แƒšแƒ แƒคแƒ˜แƒขแƒœแƒ”แƒก แƒ“แƒแƒœแƒ”แƒ–แƒ”, แƒ“แƒ แƒ”แƒก แƒจแƒ”แƒ”แƒกแƒแƒ‘แƒแƒ›แƒ”แƒ‘แƒ แƒแƒ แƒ˜แƒ•แƒ” แƒ›แƒแƒ›แƒแƒ™แƒแƒชแƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ“แƒ แƒฅแƒแƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜. แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœ แƒจแƒ”แƒ’แƒ˜แƒซแƒšแƒ˜แƒแƒ— แƒกแƒแƒ™แƒฃแƒ—แƒแƒ แƒ˜ แƒ’แƒ”แƒ’แƒ›แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒฎแƒ”แƒ“แƒ•แƒ˜แƒ— แƒ›แƒแƒ แƒ’แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜ แƒกแƒแƒ™แƒฃแƒ—แƒแƒ แƒ˜ แƒจแƒ”แƒฎแƒ”แƒ“แƒฃแƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒฎแƒ”แƒ“แƒ•แƒ˜แƒ—. แƒกแƒแƒญแƒ˜แƒ แƒ แƒแƒ  แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒแƒฆแƒญแƒฃแƒ แƒ•แƒ˜แƒšแƒแƒ‘แƒ แƒแƒœ แƒกแƒแƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ แƒ“แƒแƒ แƒ‘แƒแƒ–แƒ˜; แƒจแƒ”แƒ’แƒ˜แƒซแƒšแƒ˜แƒแƒ— แƒ’แƒแƒแƒ™แƒ”แƒ—แƒแƒ— plank workouts แƒกแƒแƒ“แƒ›แƒ” แƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒกแƒ›แƒ˜แƒ”แƒ  แƒ“แƒ แƒแƒก.

แƒ แƒแƒขแƒแƒ› plank workout?
Planks แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒงแƒ•แƒ”แƒšแƒแƒ–แƒ” แƒžแƒแƒžแƒฃแƒšแƒแƒ แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ“แƒ แƒ”แƒคแƒ”แƒฅแƒขแƒฃแƒ แƒ˜ แƒชแƒฎแƒ˜แƒ›แƒ˜แƒก แƒฌแƒ•แƒ˜แƒก exercise. แƒ˜แƒกแƒ˜แƒœแƒ˜ แƒจแƒ”แƒ˜แƒซแƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒแƒ“แƒ•แƒ˜แƒšแƒแƒ“ แƒจแƒ”แƒกแƒ แƒฃแƒšแƒ“แƒ”แƒก แƒ“แƒ แƒ’แƒแƒแƒแƒฅแƒขแƒ˜แƒฃแƒ แƒแƒ— แƒงแƒ•แƒ”แƒšแƒ แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ™แƒฃแƒœแƒ—แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก, แƒ›แƒแƒ— แƒจแƒแƒ แƒ˜แƒก แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒซแƒ˜แƒ แƒ˜แƒ—แƒแƒ“แƒ˜, แƒ›แƒฎแƒ แƒ”แƒ‘แƒ–แƒ”, แƒฎแƒ”แƒšแƒ—แƒแƒ—แƒ›แƒแƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ“แƒ แƒ.แƒจ. Planks แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒกแƒแƒฃแƒ™แƒ”แƒ—แƒ”แƒกแƒ แƒแƒ แƒฉแƒ”แƒ•แƒแƒœแƒ˜ แƒฎแƒแƒšแƒฎแƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒกแƒขแƒ˜ แƒ›แƒฃแƒฎแƒšแƒ”แƒ‘แƒ–แƒ”, แƒ แƒแƒ“แƒ’แƒแƒœ แƒ˜แƒกแƒ˜แƒœแƒ˜ แƒแƒ  แƒ–แƒ”แƒฌแƒแƒšแƒ แƒ›แƒฃแƒฎแƒšแƒ”แƒ‘แƒ–แƒ”.

แƒ’แƒแƒ–แƒแƒ แƒ“แƒแƒก แƒ›แƒฃแƒชแƒšแƒ˜แƒก แƒชแƒฎแƒ˜แƒ›แƒ˜แƒก แƒฌแƒ•แƒ: Planks แƒฃแƒคแƒ แƒ แƒ”แƒคแƒ”แƒฅแƒขแƒฃแƒ แƒ˜แƒ, แƒ•แƒ˜แƒ“แƒ แƒ” crunches แƒ›แƒฃแƒชแƒ”แƒšแƒจแƒ˜ แƒ›แƒฃแƒชแƒšแƒ˜แƒก แƒชแƒฎแƒ˜แƒ›แƒ˜. Planks แƒ’แƒแƒแƒแƒฅแƒขแƒ˜แƒฃแƒ แƒ”แƒ‘แƒก 100% แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ abs, แƒฎแƒแƒšแƒ crunches แƒ›แƒฎแƒแƒšแƒแƒ“ แƒฉแƒแƒ แƒ—แƒ•แƒ 64% แƒ›แƒแƒ—แƒ’แƒแƒœแƒ˜.

แƒ’แƒแƒซแƒšแƒ˜แƒ”แƒ แƒ”แƒ‘แƒ แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒซแƒ˜แƒ แƒ˜แƒ—แƒแƒ“แƒ˜: Plank workout แƒฎแƒแƒœแƒซแƒ แƒ˜แƒก แƒงแƒ•แƒ”แƒšแƒ แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒซแƒ˜แƒ แƒ˜แƒ—แƒแƒ“แƒ˜ แƒ™แƒฃแƒœแƒ—แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒฏแƒ’แƒฃแƒคแƒ”แƒ‘แƒ˜, แƒแƒซแƒšแƒ˜แƒ”แƒ แƒ”แƒ‘แƒก แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒซแƒ˜แƒ แƒ˜แƒ—แƒแƒ“แƒ˜ แƒซแƒแƒšแƒ, แƒ“แƒ แƒ“แƒแƒ’แƒ”แƒฎแƒ›แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒแƒ— แƒ›แƒ˜แƒ˜แƒฆแƒแƒ— แƒซแƒšแƒ˜แƒ”แƒ แƒ˜ แƒซแƒ˜แƒ แƒ˜แƒ—แƒแƒ“แƒ˜.

แƒจแƒ”แƒ›แƒชแƒ˜แƒ แƒ”แƒ‘แƒ แƒฃแƒ™แƒแƒœ แƒขแƒ™แƒ˜แƒ•แƒ˜แƒšแƒ˜: Plank workout แƒจแƒ”แƒ˜แƒซแƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒ’แƒแƒแƒซแƒšแƒ˜แƒ”แƒ แƒแƒก แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒฃแƒ™แƒแƒœ แƒ™แƒฃแƒœแƒ—แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก, แƒจแƒ”แƒแƒ›แƒชแƒ˜แƒ แƒแƒก แƒฃแƒ™แƒแƒœ แƒขแƒ™แƒ˜แƒ•แƒ˜แƒšแƒ˜ แƒ“แƒ แƒฅแƒ•แƒ”แƒ“แƒ แƒ แƒ˜แƒกแƒ™แƒ˜ แƒฃแƒ™แƒแƒœ แƒ“แƒ แƒ–แƒฃแƒ แƒ’แƒ˜แƒก แƒกแƒ•แƒ”แƒขแƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒ–แƒ˜แƒแƒœแƒ”แƒ‘แƒ”แƒ‘แƒ˜.

แƒ’แƒแƒฃแƒ›แƒฏแƒแƒ‘แƒ”แƒกแƒ”แƒ‘แƒ แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒžแƒแƒ–แƒ แƒ“แƒ แƒ‘แƒแƒšแƒแƒœแƒกแƒ˜: Plank workout แƒ›แƒแƒ˜แƒ—แƒฎแƒแƒ•แƒก แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒฃแƒคแƒ แƒแƒกแƒ˜, แƒฃแƒ™แƒแƒœ แƒ“แƒ แƒคแƒ”แƒฎแƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒฃแƒœแƒ“แƒ แƒ˜แƒงแƒแƒก แƒกแƒฌแƒแƒ แƒ˜ แƒฎแƒแƒ–แƒ˜. แƒ แƒ”แƒ’แƒฃแƒšแƒแƒ แƒฃแƒšแƒแƒ“ แƒแƒ›แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒ™แƒ”แƒ—แƒ”แƒ‘แƒ แƒ’แƒแƒแƒฃแƒ›แƒฏแƒแƒ‘แƒ”แƒกแƒ”แƒ‘แƒก แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒก แƒ‘แƒแƒšแƒแƒœแƒกแƒก แƒ“แƒ แƒžแƒแƒ–แƒแƒก, แƒ แƒแƒ“แƒ”แƒกแƒแƒช แƒ˜แƒฏแƒ“แƒ แƒ“แƒ แƒ˜แƒ“แƒ’แƒ.

แƒ“แƒแƒแƒฉแƒฅแƒแƒ แƒแƒก แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ›แƒ”แƒขแƒแƒ‘แƒแƒšแƒ˜แƒ–แƒ›แƒ˜: Doing planks แƒ˜แƒœแƒแƒฎแƒแƒ•แƒก แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ›แƒ”แƒขแƒแƒ‘แƒแƒšแƒ˜แƒ–แƒ›แƒ˜แƒก แƒ›แƒ—แƒ”แƒšแƒ˜ แƒ“แƒฆแƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒœแƒ›แƒแƒ•แƒšแƒแƒ‘แƒแƒจแƒ˜; แƒ”แƒก แƒ“แƒ แƒแƒ›แƒแƒขแƒฃแƒšแƒแƒ“ แƒฎแƒ”แƒšแƒก แƒฃแƒฌแƒงแƒแƒ‘แƒก แƒชแƒฎแƒ˜แƒ›แƒ˜แƒก แƒฌแƒ•แƒ˜แƒก แƒžแƒ แƒแƒชแƒ”แƒกแƒก.

แƒ’แƒแƒฃแƒ›แƒฏแƒแƒ‘แƒ”แƒกแƒ”แƒ‘แƒ แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ›แƒแƒฅแƒœแƒ˜แƒšแƒแƒ‘แƒ: Plank workout แƒ’แƒแƒ“แƒแƒญแƒ˜แƒ›แƒฃแƒšแƒ˜ แƒงแƒ•แƒ”แƒšแƒ แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ posterior แƒ™แƒฃแƒœแƒ—แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒฏแƒ’แƒฃแƒคแƒ”แƒ‘แƒ˜, แƒ แƒแƒ’แƒแƒ แƒ˜แƒชแƒแƒ แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ›แƒฎแƒ แƒ˜แƒก แƒžแƒ˜แƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜, glutes แƒ“แƒ hamstrings, แƒ แƒ˜แƒ—แƒแƒช แƒ’แƒแƒฃแƒ›แƒฏแƒแƒ‘แƒ”แƒกแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ›แƒแƒฅแƒœแƒ˜แƒšแƒแƒ‘แƒ แƒ“แƒ แƒแƒ›แƒชแƒ˜แƒ แƒ”แƒ‘แƒก แƒ แƒ˜แƒกแƒ™แƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒ–แƒ˜แƒแƒœแƒ”แƒ‘แƒ.

แƒ—แƒ•แƒ˜แƒกแƒ”แƒ‘แƒ”แƒ‘แƒ˜:
- แƒกแƒฎแƒ•แƒแƒ“แƒแƒกแƒฎแƒ•แƒ แƒคแƒแƒ แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜ planks แƒ’แƒแƒ—แƒ•แƒแƒšแƒ˜แƒกแƒฌแƒ˜แƒœแƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜
- แƒ›แƒแƒ แƒ’แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜ workout แƒจแƒ”แƒฎแƒกแƒ”แƒœแƒ”แƒ‘แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ“แƒแƒ’แƒ”แƒฎแƒ›แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒแƒ— planking แƒงแƒแƒ•แƒ”แƒšแƒ“แƒฆแƒ˜แƒฃแƒ แƒ˜ workout แƒ แƒฃแƒขแƒ˜แƒœแƒฃแƒšแƒ˜
- แƒ“แƒ”แƒขแƒแƒšแƒฃแƒ แƒ˜ แƒ˜แƒœแƒกแƒขแƒ แƒฃแƒฅแƒชแƒ˜แƒ, แƒแƒœแƒ˜แƒ›แƒแƒชแƒ˜แƒ แƒ“แƒ แƒ•แƒ˜แƒ“แƒ”แƒ แƒกแƒแƒฎแƒ”แƒšแƒ›แƒซแƒฆแƒ•แƒแƒœแƒ”แƒšแƒ แƒงแƒ•แƒ”แƒšแƒ แƒกแƒแƒจแƒฃแƒแƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ—
- แƒฎแƒแƒœแƒ’แƒ แƒซแƒšแƒ˜แƒ•แƒแƒ‘แƒ แƒ“แƒ แƒกแƒ˜แƒ แƒ—แƒฃแƒšแƒ” แƒ–แƒ แƒ“แƒ แƒ”แƒขแƒแƒžแƒแƒ‘แƒ แƒ˜แƒ•แƒแƒ“
- แƒแƒ™แƒแƒœแƒขแƒ แƒแƒšแƒแƒ— แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒฌแƒแƒœแƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒ™แƒแƒ แƒ’แƒ•แƒ แƒžแƒ แƒแƒ’แƒ แƒ”แƒกแƒ˜ แƒแƒ•แƒขแƒแƒ›แƒแƒขแƒฃแƒ แƒแƒ“
- แƒฉแƒแƒฌแƒ”แƒ แƒ”แƒ— แƒ“แƒแƒ›แƒฌแƒ•แƒแƒ แƒ˜ แƒ™แƒแƒšแƒแƒ แƒ˜แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒแƒ•แƒขแƒแƒ›แƒแƒขแƒฃแƒ แƒแƒ“
แƒ’แƒแƒœแƒแƒฎแƒšแƒ“แƒ:
25 แƒแƒฅแƒข. 2024

แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ—แƒ แƒฃแƒกแƒแƒคแƒ แƒ—แƒฎแƒแƒ”แƒ‘แƒ

แƒฃแƒกแƒแƒคแƒ แƒ—แƒฎแƒแƒ”แƒ‘แƒ แƒ˜แƒฌแƒงแƒ”แƒ‘แƒ แƒ“แƒ”แƒ•แƒ”แƒšแƒแƒžแƒ”แƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒ”แƒ  แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒ’แƒ แƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒกแƒ แƒ“แƒ แƒ’แƒแƒ–แƒ˜แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒฌแƒ”แƒกแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒชแƒœแƒแƒ‘แƒ˜แƒ—. แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ—แƒ แƒ™แƒแƒœแƒคแƒ˜แƒ“แƒ”แƒœแƒชแƒ˜แƒแƒšแƒฃแƒ แƒแƒ‘แƒ˜แƒกแƒ แƒ“แƒ แƒฃแƒกแƒแƒคแƒ แƒ—แƒฎแƒแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒžแƒ แƒแƒฅแƒขแƒ˜แƒ™แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒจแƒ”แƒ˜แƒซแƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒ’แƒแƒœแƒกแƒฎแƒ•แƒแƒ•แƒ“แƒ”แƒ‘แƒแƒ“แƒ”แƒก แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒแƒžแƒ˜แƒก แƒ•แƒ”แƒ แƒกแƒ˜แƒ˜แƒก, แƒ’แƒแƒ›แƒแƒงแƒ”แƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก, แƒ แƒ”แƒ’แƒ˜แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒ“แƒ แƒแƒกแƒแƒ™แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒฎแƒ”แƒ“แƒ•แƒ˜แƒ—. แƒ”แƒก แƒ˜แƒœแƒคแƒแƒ แƒ›แƒแƒชแƒ˜แƒ แƒ›แƒแƒฌแƒแƒ“แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜แƒ แƒ“แƒ”แƒ•แƒ”แƒšแƒแƒžแƒ”แƒ แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒ”แƒ  แƒ“แƒ แƒจแƒ”แƒ˜แƒซแƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒ“แƒ แƒแƒ—แƒ แƒ’แƒแƒœแƒ›แƒแƒ•แƒšแƒแƒ‘แƒแƒจแƒ˜ แƒ’แƒแƒœแƒแƒฎแƒšแƒ“แƒ”แƒก.
แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒแƒ  แƒ–แƒ˜แƒแƒ แƒ“แƒ”แƒ‘แƒ แƒ›แƒ”แƒกแƒแƒ›แƒ” แƒ›แƒฎแƒแƒ แƒ”แƒ”แƒ‘แƒ—แƒแƒœ
แƒจแƒ”แƒ˜แƒขแƒงแƒ•แƒ”แƒ— แƒ›แƒ”แƒขแƒ˜ แƒ“แƒ”แƒ•แƒ”แƒšแƒแƒžแƒ”แƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒ”แƒ  แƒžแƒฃแƒ‘แƒšแƒ˜แƒ™แƒแƒชแƒ˜แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒ›แƒแƒฅแƒ•แƒ”แƒงแƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒกแƒแƒฎแƒ”แƒ‘
แƒ”แƒก แƒแƒžแƒ˜ แƒจแƒ”แƒ˜แƒซแƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ—แƒ แƒแƒ› แƒขแƒ˜แƒžแƒ”แƒ‘แƒก แƒแƒ’แƒ แƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒ“แƒ”แƒก
แƒžแƒ”แƒ แƒกแƒแƒœแƒแƒšแƒฃแƒ แƒ˜ แƒ˜แƒœแƒคแƒแƒ แƒ›แƒแƒชแƒ˜แƒ, แƒฏแƒแƒœแƒ›แƒ แƒ—แƒ”แƒšแƒแƒ‘แƒ แƒ“แƒ แƒคแƒ˜แƒขแƒœแƒ”แƒกแƒ˜ แƒ“แƒ 3 แƒกแƒฎแƒ•แƒ
แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ“แƒแƒจแƒ˜แƒคแƒ แƒฃแƒšแƒ˜แƒ แƒขแƒ แƒแƒœแƒ–แƒ˜แƒขแƒ˜แƒก แƒžแƒ แƒแƒชแƒ”แƒกแƒจแƒ˜
แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœ แƒจแƒ”แƒ’แƒ˜แƒซแƒšแƒ˜แƒแƒ— แƒ›แƒแƒ˜แƒ—แƒฎแƒแƒ•แƒแƒ— แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒฌแƒแƒจแƒšแƒ

แƒจแƒ”แƒคแƒแƒกแƒ”แƒ‘แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ“แƒ แƒ›แƒ˜แƒ›แƒแƒฎแƒ˜แƒšแƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜

4,9
281ย แƒแƒ—. แƒ›แƒ˜แƒ›แƒแƒฎแƒ˜แƒšแƒ•แƒ
Ana Ananidze
20 แƒœแƒแƒ”แƒ›แƒ‘แƒ”แƒ แƒ˜, 2024
I like it ๐Ÿ‘Œ๐Ÿ˜โค๏ธโ€๐Ÿ”ฅ
แƒแƒ› แƒ›แƒ˜แƒ›แƒแƒฎแƒ˜แƒšแƒ•แƒแƒก แƒกแƒแƒกแƒแƒ แƒ’แƒ”แƒ‘แƒšแƒแƒ“ 1 แƒแƒ“แƒแƒ›แƒ˜แƒแƒœแƒ˜ แƒ›แƒ˜แƒ˜แƒฉแƒœแƒ”แƒ•แƒก
แƒ›แƒ˜แƒ˜แƒฉแƒœแƒ”แƒ•แƒ—, แƒ แƒแƒ› แƒ”แƒก แƒกแƒแƒกแƒแƒ แƒ’แƒ”แƒ‘แƒšแƒแƒ?
Luka Malania
21 แƒแƒ’แƒ•แƒ˜แƒกแƒขแƒ, 2025
แฒ›แƒแƒ’แƒแƒ แƒ˜แƒ
แƒ›แƒ˜แƒ˜แƒฉแƒœแƒ”แƒ•แƒ—, แƒ แƒแƒ› แƒ”แƒก แƒกแƒแƒกแƒแƒ แƒ’แƒ”แƒ‘แƒšแƒแƒ?
jana 1983
1 แƒแƒžแƒ แƒ˜แƒšแƒ˜, 2024
good
แƒแƒ› แƒ›แƒ˜แƒ›แƒแƒฎแƒ˜แƒšแƒ•แƒแƒก แƒกแƒแƒกแƒแƒ แƒ’แƒ”แƒ‘แƒšแƒแƒ“ 2 แƒแƒ“แƒแƒ›แƒ˜แƒแƒœแƒ˜ แƒ›แƒ˜แƒ˜แƒฉแƒœแƒ”แƒ•แƒก
แƒ›แƒ˜แƒ˜แƒฉแƒœแƒ”แƒ•แƒ—, แƒ แƒแƒ› แƒ”แƒก แƒกแƒแƒกแƒแƒ แƒ’แƒ”แƒ‘แƒšแƒแƒ?
แƒ›แƒแƒ˜แƒœแƒ˜แƒจแƒœแƒแƒก, แƒ แƒแƒ’แƒแƒ แƒช แƒแƒ แƒแƒกแƒแƒ—แƒแƒœแƒแƒ“แƒ

แƒแƒžแƒ˜แƒก แƒ›แƒฎแƒแƒ แƒ“แƒแƒญแƒ”แƒ แƒ

แƒ›แƒ”แƒขแƒ˜ Leap Fitness Group-แƒ˜แƒกแƒ’แƒแƒœ

Home Workout - No Equipment
Leap Fitness Group
4,9
Step Counter - Pedometer
Leap Fitness Group
4,9
Downloader - Video Downloader
Leap Fitness Group
4,7
Six Pack in 30 Days
Leap Fitness Group
4,9
Lose Weight App for Women
Leap Fitness Group
4,9
Step Tracker - Pedometer
Leap Fitness Group
4,8

แƒ›แƒกแƒ’แƒแƒ•แƒกแƒ˜ แƒแƒžแƒ”แƒ‘แƒ˜

Lose Belly Fat - Abs Workout
Leap Fitness Group
4,8
Fitness Coach: Weight Loss
Leap Fitness Group
4,9
Lose Weight App for Women
Leap Fitness Group
4,9
Workout for Women: Fit at Home
Leap Fitness Group
4,9
Splits Training in 30 Days
Leap Fitness Group
4,9
Yoga for Beginners Weight Loss
Leap Fitness Group
4,8
แƒ›แƒแƒ˜แƒœแƒ˜แƒจแƒœแƒแƒก, แƒ แƒแƒ’แƒแƒ แƒช แƒแƒ แƒแƒกแƒแƒ—แƒแƒœแƒแƒ“แƒ