ALEX CROCKFORD

āļē⎙āļ¯āˇ”āļ¸-āļ­āˇ”⎅ āļ¸āˇ’āļŊāļ¯āˇ“ āļœāˇāļąāˇ“āļ¸āˇŠ
4.9
⎃āļ¸āˇāļŊāˇāļ āļą 461āļšāˇŠ
āļ¯100+
āļļāˇāļœāˇāļąāˇ“āļ¸āˇŠ
āļ…āļąāˇŠāļ­āļģ⎊āļœāļ­ āļ‡āļœāļē⎔āļ¸
āˇƒāˇ’āļēāļŊ⎔āļ¯āˇ™āļąāļ§āˇāļ¸
āļ­āˇ’āļģ āļģ⎖ āļģ⎖āļ´āļē
āļ­āˇ’āļģ āļģ⎖ āļģ⎖āļ´āļē
āļ­āˇ’āļģ āļģ⎖ āļģ⎖āļ´āļē
āļ­āˇ’āļģ āļģ⎖ āļģ⎖āļ´āļē
āļ­āˇ’āļģ āļģ⎖ āļģ⎖āļ´āļē
āļ­āˇ’āļģ āļģ⎖ āļģ⎖āļ´āļē
āļ­āˇ’āļģ āļģ⎖ āļģ⎖āļ´āļē
āļ­āˇ’āļģ āļģ⎖ āļģ⎖āļ´āļē

āļ¸āˇ™āļ¸ āļē⎙āļ¯āˇ”āļ¸ āļœāˇāļą

ALEX CROCKFORD āļē⎙āļ¯āˇ”āļ¸ āļēāˇāļœāˇŠâ€āļēāļ­āˇ āˇ€āˇšāļ¯āˇ’āļšāˇāˇ€āļšāļ§ āˇ€āļŠāˇ ⎀⎐āļŠāˇ’ āļē - āļ‘āļē ⎁āļšāˇŠāļ­āˇ’āļ¸āļ­āˇŠ ⎁āļģ⎓āļģāļēāļšāˇŠ, ⎃āļ¸āļļāļģ āļ¸āļąāˇƒāļšāˇŠ āˇƒāˇ„ āˇ€āˇ’āˇāˇŠāˇ€āˇāˇƒāļ¯āˇāļēāļš āļĸ⎓⎀⎒āļ­āļēāļšāˇŠ āļœāˇœāļŠāļąāˇāļœāˇ“āļ¸āļ§ āļ”āļļ⎚ āļ…⎀āļšāˇāˇāļēāļē⎒.

āˇƒāˇšāˇ€āˇāļŊāˇāļˇāˇ“āļąāˇŠ ⎃āļ¸āļŸ āļ‘āļšāļ§ āˇ€āˇāļŠ āļšāˇ’āļģ⎓āļ¸āˇ™āļąāˇŠ āˇ€āˇƒāļģ āļœāļĢāļąāˇāˇ€āļšāļ§ āļ´āˇƒāˇ”, āļ‡āļŊ⎙āļšāˇŠāˇƒāˇŠ āļšāˇŠâ€āļģ⎜āļšāˇŠāˇ†āļģ⎊āļŠāˇŠ āˇ€āˇŠâ€āļēāˇāļēāˇāļ¸āˇ€āļŊāļ§ â€‹â€‹āˇ€āļŠāˇ ⎀⎐āļŠāˇ’ āļēāļ¸āļšāˇŠ āļ…āˇ€āˇāˇŠâ€āļē āļļ⎀ āļ¯āˇ”āļ§āˇ”āˇ€āˇšāļē - āļˇāˇžāļ­āˇ’āļš āļ…āļ‚⎁āļēāļ§ āļ´āļ¸āļĢāļšāˇŠ āļąāˇœāˇ€ āļ¸āˇ”⎅⎔ āļ´āˇ”āļ¯āˇŠāļœāļŊāļēāˇāļ§āļ¸ āˇƒāˇ„āˇāļē ⎀⎓āļ¸āļ§ āļ¸āˇāļģ⎊āļœāļēāļšāˇ’. āļ¸āˇ™āļ¸ āļē⎙āļ¯āˇ”āļ¸ āˇ€āˇ’āˇāˇšāˇ‚ ⎀āļąāˇŠāļąāˇš āļ‘āļēāļē⎒. āļ‘āļē āļœāˇœāļŠāļąāļŸāˇ āļ‡āļ­āˇŠāļ­āˇš ⎃⎐āļļ⎑ āļ…āļ­āˇŠāļ¯āˇāļšāˇ“āļ¸āˇŠ, āļœāˇāļšāˇ”āļģ⎔ ⎃⎐āļŊāļšāˇ’āļŊ⎊āļŊ, āļ…āļģāļ¸āˇ”āļĢ āˇƒāˇ„ āļ āļŊāļąāļē, āļ¸āˇāļąāˇƒāˇ’āļšāļ­āˇŠāˇ€āļē āˇƒāˇ„ āļē⎄āļ´āˇāˇ€āˇāļ­āˇŠāļ¸ āļēāļą āˇƒāˇ’āļēāļŊ⎊āļŊ ⎃āļ¸āˇŠāļļāļąāˇŠāļ° āˇ€āˇ“ āļ‡āļ­āˇ’ āļļ⎀āļ§ āļ‡āļ­āˇ’ āˇ€āˇ’āˇāˇŠāˇ€āˇāˇƒāļē⎙āļąāˇ’.

āļēāˇāļœāˇŠâ€āļēāļ­āˇāˇ€ āˇƒāˇ„ āļē⎄āļ´āˇāˇ€āˇāļ­āˇŠāļ¸ āļ­āļ­āˇŠāļ­āˇŠāˇ€āļē, āˇƒāˇžāļąāˇŠāļ¯āļģ⎊āļēāļē āˇ„āˇ āļ´āļģ⎒āļ´āˇ–āļģ⎊āļĢāļ­āˇŠāˇ€āļē āļ´āˇ’⎅⎒āļļāļŗ āļąāˇœāˇ€āļą āļļ⎀ āļ…āļ´āˇ’ āˇ€āˇ’āˇāˇŠāˇ€āˇāˇƒ āļšāļģāļ¸āˇ”. āļ’āˇ€āˇ āˇ„āˇœāļŗ āļ¯āˇ€āˇƒāˇŠ āˇƒāˇ„ āļ¯āˇ”āˇ‚āˇŠāļšāļģ āļ¯āˇ’āļą āˇ„āļģāˇ„āˇ - āļšāļģ⎔āļĢāˇāˇ€, āļ…āļąāˇ”āļšāˇ–āļŊāļ­āˇāˇ€āļē āˇƒāˇ„ āļ†āļ­āˇŠāļ¸ āļœāˇžāļģ⎀āļē ⎃āļ¸āļŸ - āļ´āˇ™āļąāˇŠāˇ€āˇ“āļ¸āļ§ āļē. āļ­āˇ’āļģāˇƒāˇāļģ, āļļāļŊāļœāˇāļąāˇŠāˇ€āˇ“āļ¸ āˇƒāˇ„ ⎃⎐āļļ⎑ āļŊāˇ™āˇƒ ⎄⎐āļŸāˇ™āļą āļ†āļšāˇāļģāļē⎙āļąāˇŠ āļ‘āļē āļšāˇ’āļģ⎓āļ¸āļ§ āļ”āļļāļ§ āļ‹āļ¯āˇ€āˇ” āļšāˇ’āļģ⎓āļ¸āļ§ āļ…āļ´āˇ’ āļ¸āˇ™āˇ„⎒ āˇƒāˇ’āļ§āˇ’āļ¸āˇ”.

āļē⎙āļ¯āˇ”āļ¸ āļ­āˇ”⎅, āļ”āļļāļ§ āˇƒāˇāļļ⎀⎒āļąāˇŠāļ¸ āˇƒāˇāļŊāļšāˇ’āļŊ⎊āļŊ āļ¯āļšāˇŠāˇ€āļą āļœāˇāļŊ⎓āļē āļ´āˇŠâ€āļģāļĸāˇāˇ€āļšāˇŠ ⎃āļ¸āļŸ āļąāˇ’āˇ€āˇƒāˇš āˇƒāˇ„ āˇ€āˇŠâ€āļēāˇāļēāˇāļ¸ āˇāˇāļŊāˇāˇ€āˇš āˇ€āˇŠâ€āļēāˇāļēāˇāļ¸ āˇ€āˇāļŠāˇƒāļ§āˇ„āļąāˇŠ, āļ¸āˇāļģ⎊āļœāˇāļ´āļ¯āˇšāˇ āļˇāˇāˇ€āļąāˇ, āˇ„āˇ”āˇƒāˇŠāļ¸ āļœāˇāļąāˇ“āļ¸āˇš āˇƒāˇāˇƒāˇ’, āļ´āˇāˇ‚āļĢ āˇƒāˇāļŊāˇƒāˇ”āļ¸āˇŠ, āļĸ⎓⎀āļą āļģāļ§āˇ āˇƒāˇ„āˇāļē āˇƒāˇ„ āļ­āˇ€āļ­āˇŠ āļļāˇœāˇ„āˇ āļ¯āˇšāˇ€āļŊ ⎀⎐āļŠāˇ™āļą āļ´āˇ”āˇƒāˇŠāļ­āļšāˇāļŊāļēāļšāˇŠ āļ”āļļāļ§ āˇ„āļ¸āˇ”⎀āļąāˇ” āļ‡āļ­. āļ”āļļ āļ¸āˇāļ‚⎁ āļ´āˇšāˇāˇ’ āļœāˇœāļŠāļąāˇāļœāˇ“āļ¸āļ§, āļ¸āˇšāļ¯āļē āļ¯āˇ„āļąāļē āļšāˇ’āļģ⎓āļ¸āļ§, āļ†āļ­āļ­āˇ’āļē āļ…āļŠāˇ” āļšāˇ’āļģ⎓āļ¸āļ§, ⎁āļšāˇŠāļ­āˇ’āļē ⎀⎐āļŠāˇ’ āļšāˇ’āļģ⎓āļ¸āļ§ āˇ„āˇ āļ”āļļ ⎃āļ¸āļŸ āļąāˇāˇ€āļ­ āˇƒāļ¸āˇŠāļļāļąāˇŠāļ° āˇ€āˇ“āļ¸āļ§ āļļāļŊāˇāļ´āˇœāļģ⎜āļ­āˇŠāļ­āˇ” ⎀⎔⎀āļ¯, āļ”āļļ ⎀⎙āļąāˇ”⎀⎙āļąāˇŠ āļ¸āˇ™āˇ„⎒ āļēāļ¸āļšāˇŠ āļ­āˇ’āļļ⎚.

āļ…āļ´āļœāˇš āļ´āˇŠâ€āļģāļĸāˇāˇ€āˇš āļ¸āˇ’āļŊ⎒āļēāļą āˇƒāļ‚āļ›āˇŠâ€āļēāˇāļ­ āļĸāļąāļ­āˇāˇ€āļšāˇŠ ⎃āļ¸āļŸ, āˇāˇāļģ⎓āļģ⎒āļš, āļ¸āˇāļąāˇƒāˇ’āļš āˇƒāˇ„ āļ āˇ’āļ­āˇŠāļ­āˇ€āˇšāļœāˇ“āļē - āˇƒāˇ’āļēāļŊ⎔ āļ¸āļ§āˇŠāļ§āļ¸āˇŠ āˇƒāˇ„ āļ‰āļŊāļšāˇŠāļš āˇƒāļŗāˇ„āˇ āļ´āˇ’⎅⎒āļœāˇāļąāˇ“āļ¸āˇš āļ…⎀āļšāˇāˇāļēāļšāˇŠ āļ´āˇ’āļģ⎒āļąāˇāļ¸āˇ“āļ¸āļ§ āļ…āļ´āˇ’ āļ†āļŠāļ¸āˇŠāļļāļģ ⎀⎙āļ¸āˇ”. āļœāˇšāļ§āˇŠāļ§āˇ” āļ¸āˇ”āļģāļšāˇ’āļģ⎓āļ¸āļšāˇŠ āļąāˇāļ­. āļļ⎒āļē āļœāˇāļąāˇŠāˇ€āˇ“āļ¸āļšāˇŠ āļąāˇāļ­. āļ”āļļāļ§ āļ†āļģāļ¸āˇŠāļˇ āļšāˇ’āļģ⎓āļ¸āļ§ āļ‹āļ¯āˇ€āˇ” āļšāˇ’āļģ⎓āļ¸āļ§ āļ¸āˇ™āˇ€āļŊāļ¸āˇŠ, āˇƒāˇ„āˇāļē āˇƒāˇ„ āļ†āˇāˇŠāˇ€āˇāļ¯āļē - āˇ„āˇ āļ¯āˇ’āļœāļ§āļ¸ āļšāļģāļœāˇ™āļą āļēāļąāˇŠāļą.

āļ¸āļšāˇŠāļąāˇ’āˇƒāˇāļ¯ āļēāļ­āˇŠ āˇƒāˇžāļ›āˇŠâ€āļēāļē āˇƒāˇ„ āļē⎄āļ´āˇāˇ€āˇāļ­āˇŠāļ¸ āˇƒāļģāļŊ, ⎀⎒āļąāˇāļ¯āļĸāļąāļš āˇƒāˇ„ āļ´āˇŠâ€āļģāˇ€āˇšāˇ ⎀⎒āļē ⎄⎐āļšāˇ’ āļē⎐āļē⎒ ⎄⎐āļŸāˇ™āļą āˇ€āˇ’āļ§ - āļ¸āˇāļēāˇāˇ€ āˇƒāˇ’āļ¯āˇ” ⎀āļąāˇŠāļąāˇš āļ‘⎀⎒āļ§āļē.

āļ´āˇ™āļąāˇŠāˇ€āˇ“āļ¸ āļ¯āˇ™āˇ€āˇ™āļąāˇ’ āˇƒāˇŠāˇ€āļˇāˇāˇ€āļēāļšāˇŠ ⎃⎚ āļ¯āˇāļąāˇ™āļąāˇŠāļą āˇƒāļŊāˇƒāˇŠāˇ€āļ¸āˇ”. āļ¸āļšāˇŠāļąāˇ’āˇƒāˇāļ¯ āļēāļ­āˇŠ āļ…āļ´ āļąāˇ’āļģāļąāˇŠāļ­āļģāļē⎙āļąāˇŠ āļ…āļ´ āˇ€āˇ™āļąāˇ”⎀⎙āļąāˇŠ āļ´āˇ™āļąāˇ“ āˇƒāˇ’āļ§āˇ’āļą āˇ€āˇ’āļ§, āļ…āļ´ āļ†āļ¯āļģāļē āļšāļģāļą āļ´āˇ”āļ¯āˇŠāļœāļŊāļē⎒āļąāˇŠ āˇƒāˇ„ āļŊāˇāļšāļē ⎀⎙āļąāˇ”⎀⎙āļąāˇŠ āļ…āļ´āļ§ āˇƒāļ¸āˇŠāļ´āˇ–āļģ⎊āļĢāļē⎙āļąāˇŠāļ¸ āļ´āˇ™āļąāˇŠāˇ€āˇ’āļē ⎄⎐āļšāˇ’āļē.

āļˇāˇāˇ€āˇ’āļ­ āļąāˇ’āļēāļ¸āļēāļąāˇŠ / āˇƒāˇšāˇ€āˇ: https://www.crockfitapp.com/terms-of-service
āļēāˇāˇ€āļ­āˇŠāļšāˇāļŊ⎓āļą āļšāˇ…āˇš
2025 āļ”āļšāˇŠ 21

āļ¯āļ­āˇŠāļ­ āļ†āļģāļšāˇŠāˇ‚āˇāˇ€

āļ†āļģāļšāˇŠāˇ‚āˇāˇ€ āļ‡āļģāļšāˇ™āļąāˇ”āļē⎚ ⎃āļ‚⎀āļģ⎊āļ°āļšāļēāļąāˇŠ āļ”āļļ⎚ āļ¯āļ­āˇŠāļ­ āļģ⎐⎃⎊ āļšāļģ āļļ⎙āļ¯āˇ āļœāļąāˇŠāļąāˇ āļ†āļšāˇāļģāļē āļ…āļąāˇ”⎀āļē. āļ¯āļ­āˇŠāļ­ āļģāˇ„āˇƒāˇŠâ€āļēāļ­āˇ āˇ„āˇ āļ†āļģāļšāˇŠāˇ‚āˇ āļ´āļģ⎒āļ āļēāļąāˇŠ āļ”āļļ⎚ āļˇāˇāˇ€āˇ’āļ­āļē, āļšāļŊāˇāļ´āļē āˇ„āˇ ⎀āļē⎃ āļ…āļąāˇ”⎀ ⎀⎙āļąāˇƒāˇŠ ⎀⎒āļē ⎄⎐āļš. ⎃āļ‚⎀āļģ⎊āļ°āļšāļēāˇ āˇ€āˇ’āˇƒāˇ’āļąāˇŠ āļ¸āˇ™āļ¸ āļ­āˇœāļģāļ­āˇ”āļģ⎔ ⎃⎐āļ´āļē⎖ āļ…āļ­āļģ āļšāļŊ⎒āļąāˇŠ āļšāļŊāļ§ āļ’āˇ€āˇ āļēāˇāˇ€āļ­āˇŠāļšāˇāļŊ⎓āļą āļšāļģāļąāˇ” āļŊ⎐āļļ⎒āļē ⎄⎐āļš.
āļ¸āˇ™āļ¸ āļē⎙āļ¯āˇ”āļ¸ āļ¸āˇ™āļšāˇ“ āļ¯āļ­āˇŠāļ­ āˇ€āļģ⎊āļœ āļ­āˇ™āˇ€āˇāļąāˇ’ āļ´āˇāļģāˇŠāˇāˇŠāˇ€āļēāļąāˇŠ ⎃āļ¸āļœ āļļ⎙āļ¯āˇāļœāļąāˇ” āļŊ⎐āļļ⎒āļē ⎄⎐āļš
āļ´āˇ”āļ¯āˇŠāļœāļŊ⎒āļš āļ­āˇœāļģāļ­āˇ”āļģ⎔, āˇƒāˇžāļ›āˇŠâ€āļē āˇ„āˇ āļēāˇāļœāˇŠâ€āļēāļ­āˇāˇ€ āˇƒāˇ„ 3 ⎀⎙āļąāļ­āˇŠ
āļ¸āˇ™āļ¸ āļē⎙āļ¯āˇ”āļ¸ āļ¸āļœāˇ’āļąāˇŠ āļ¸āˇ™āļ¸ āļ¯āļ­āˇŠāļ­ āˇ€āˇ’āļ°āˇ’ āļ‘āļšāļ­āˇ” āļšāļģāļąāˇ” āļ‡āļ­
āļ´āˇ”āļ¯āˇŠāļœāļŊ⎒āļš āļ­āˇœāļģāļ­āˇ”āļģ⎔, āˇƒāˇžāļ›āˇŠâ€āļē āˇ„āˇ āļēāˇāļœāˇŠâ€āļēāļ­āˇāˇ€ āˇƒāˇ„ 3 ⎀⎙āļąāļ­āˇŠ
āļœāļ¸āļąāˇāļœāļ¸āļąāļē⎙⎄⎒ āļ¯āļ­āˇŠāļ­ āˇƒāļ‚āļšāˇšāļ­āļąāļē āļšāļģāļą āļŊāļ¯āˇ“
āļ¯āļ­āˇŠāļ­ āļ¸āˇāļšāˇ“āļ¸āļ§ āļ”āļļāļ§ āļ‰āļŊ⎊āļŊāˇ āˇƒāˇ’āļ§āˇ’āļē ⎄⎐āļšāˇ’āļē

āļ‡āļœāļē⎓āļ¸āˇŠ āˇƒāˇ„ ⎃āļ¸āˇāļŊāˇāļ āļą

4.9
⎃āļ¸āˇāļŊāˇāļ āļą 453āļšāˇŠ

āļ…āļŊ⎔āļ­āˇŠ āļ¸āˇœāļąāˇ€āˇāļ¯

- R-Band 2 workout plan
- Profile weight graph improvements
- Fitness test improvements
- Minor Improvements and fixes